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中年健身不怕晚,就怕不坚持

标签:骨质增生 医学科普 | 作者:朱瑜琪 | 发表时间:2016-01-27 13:39:45

健身的益处越来越被公众所熟知,但有些中年人在年轻时没有养成健身的好习惯,现在开始晚不晚呢?日前,美国密西西比大学与加州大学旧金山分校的研究人员发表在《运动医学与科学》季刊上的一项研究给出了肯定的答案,中年健身不仅不晚,而且刚好。这项研究显示,40岁到65岁的中年人是预防端粒缩短的“黄金时代”。所谓端粒,是人体染色体的顶端,先前有研究表明,端粒的长度与寿命有关,运动的人端粒缩短风险低。

一般人到中年后会有一些小的毛病,进入40对以后,生理机能大不如前,骨量丢失,骨骼中无机物增加导致骨骼脆性增加;肌肉的质量和重量下滑,心肺功能也开始走下坡路,冠心病静悄悄的找来,45岁-59岁还是心源性猝死率急剧上升的一段,所以,过了40岁,多锻炼身体有益无害。

当然,中年锻炼也要结合年龄特点,坚持量力而行和全面兼顾的原则。首先要用运动对抗“中年发福”,因为肥胖会给心脏供血带来极大的负担,甚至导致高血脂、高血压等。就锻炼方式的选择而言,如果膝关节没有损伤,体重没有超标,最好的运动方式是慢跑或交替快慢跑,这样能增强心肺功能,改善新陈代谢,降低血脂和胆固醇水平。如果膝关节有损伤疼痛或体重超标的人群,最好选择散步或游泳。游泳对心肺,尤其是肺部的锻炼非常好,因为水的阻力、浮力和导热能力可以让人更快的消耗热量,减肥效果最好。另外,还要重视储存肌肉,因为人体肌肉的储存量可能影响到血液循环、骨骼健康等方面。要想“存肌肉”,最佳的办法当然是体育锻炼。


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朱瑜琪

主任医师 教授

中医科学院眼科医院

骨外科

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